Kaj je TRE^®

Veliko ljudi danes živi z občutkom notranjega nemira, napetosti v telesu ali stalne obremenjenosti. Tudi takrat, ko imamo čas za počitek, se telo pogosto ne sprosti v celoti.

Takšno stanje je lahko povezano z dolgotrajnimi obremenitvami živčnega sistema, zaradi katerih telo težje preide v stanje umirjenosti in sproščenosti.

TRE^® (Tension and Trauma Release Exercises) je preprosta telesno orientirana metoda, ki telesu pomaga aktivirati njegov naravni mehanizem sproščanja. S pomočjo sklopa preprostih vaj se lahko v telesu spontano pojavi prirojen odziv (npr. tresenje, vibriranje, valovanje, spontani gibi …), ki pomaga sproščati napetosti v mišicah in vezivnem tkivu ter podpira postopno umirjanje živčnega sistema.

Ko se telo začne sproščati, se lahko postopoma vrača v stanje večje umirjenosti, ravnovesja in boljšega stika s samim sabo.

Metodo je razvil David Berceli, ki je več kot dve desetletji deloval na vojnih območjih v Afriki in na Bližnjem vzhodu. Opazoval je, kako se telo po hudih stresnih dogodkih spontano sprošča s tresenjem, in na podlagi teh opazovanj razvil preprosto metodo, ki podpira ta naravni proces tudi pri ljudeh v vsakdanjem življenju.

Kaj se v telesu dogaja ob stresu

Ko zaznamo nevarnost – fizično (npr. srečanje z medvedko) ali čustveno (npr. konflikt s partnerjem) – se v telesu sproži naravni obrambni odziv. Aktivira se avtonomni živčni sistem, ki organizem pripravi na zaščito.

Srčni utrip se lahko pospeši, dihanje postane hitrejše, mišice se napnejo in v telesu se sproščajo stresni hormoni. Če se telo z obremenitvijo uspešno sooči, se napetost sprosti, živčni sistem umiri in telo se vrne v ravnovesje.

Kadar pa je obremenitev prevelika ali dolgotrajna, lahko telo ostane v stanju povečane pripravljenosti. Mišice ostanejo napete, živčni sistem preobremenjen, v telesu pa se začne kopičiti napetost.

Pri mnogih sesalcih se ta napetost naravno sprosti skozi telesni odziv, ki vodi nazaj v ravnovesje.

Ljudje ta odziv pogosto zatremo. Zaradi naučenih vzorcev, nadzora ali občutka sramu telo spontani odziv (npr. tresenje) zadrži, napetost pa lahko ostane ujeta v telesu.

Metoda TRE^® omogoča, da ta naravni mehanizem ponovno varno in postopno aktiviramo ter telesu pomagamo sprostiti nakopičen stres.

Zanimivo je, da telo lahko reagira ne le na neprijetne, temveč tudi na zelo intenzivne pozitivne dogodke – na primer veliko veselje, navdušenje ali pomembne življenjske spremembe. Tudi ti lahko v telesu ustvarijo napetost, ki se lahko sprosti s tresenjem.

Primer iz narave

Nevrogeni odziv telesa (npr. tresenje) lahko opazimo tudi v naravi.

Ko plenilec ujame antilopo, njeno telo najprej otrpne, da bi se zaščitilo pred bolečino. Po umiku nevarnosti se telo začne spontano tresti. Po nekaj trenutkih tresenja antilopa vstane in odteče naprej – kot da se dogodek ni zgodil.

S tresenjem je telo sprostilo nakopičeno napetost in se vrnilo v stanje ravnovesja.

Video si lahko ogledate tudi neposredno na YouTubu

Če pogosto čutite notranji nemir, napetost v telesu ali imate občutek, da se težko zares sprostite, je lahko TRE^® eden od načinov, kako telesu omogočiti, da ponovno najde pot do ravnovesja in notranjega miru.

Komu je metoda namenjena

TRE^® je primerna za posameznike, ki:

• se soočajo z občasnim ali dolgotrajnim stresom ter napetostjo v telesu
• opažajo, da se težko zares sprostijo, tudi ko imajo čas za počitek
• želijo vzpostaviti globlji stik s svojim telesom
• si želijo več notranje sproščenosti, življenjske energije in dobrega počutja
• intenzivneje doživljajo svet okoli sebe in v sebi ter iščejo načine za boljše uravnavanje svojih doživljanj in ohranjanje notranjega miru
• čutijo, da samo pogovor ali razumevanje včasih ne zadostujeta več in jih zanima telesni pristop k sproščanju napetosti

Če želite preveriti, ali je TRE^® primerna metoda za vas in kako bi lahko podprla vaš proces, me lahko kontaktirate.

Učinki rednega izvajanja TRE^®

TRE^® je telesno usmerjena metoda, ki podpira posameznika pri zmanjševanju stresa ter sproščanju telesne napetosti. Deluje neposredno na telo in živčni sistem ter pomaga tam, kjer zgolj pogovor pogosto ni dovolj.

Redno izvajanje TRE^® vodi do:

• postopnega sproščanja kronične mišične napetosti ter napetosti v vezivnem tkivu
• umirjanja notranjega nemira
• boljšega stika s telesom ter jasnejšega zaznavanja telesnih občutkov, potreb in mej
• večje sposobnosti uravnavanja notranjih stanj
• večje lahkotnosti pri soočanju z vsakodnevnimi obremenitvami
• izboljšane gibljivosti in splošnega telesnega počutja
• večjega občutka varnosti v sebi

Prvi učinki so pogosto opazni že ob prvem izvajanju. Za globlje in trajnejše spremembe pa je priporočljivo redno izvajanje, saj telo postopoma razvija večjo sposobnost samoregulacije in notranjega ravnovesja.

Učinki se lahko razlikujejo glede na način izvajanja – samostojno, ob inštruktorju ali v skupini. Prisotnost varnega in podpornega okolja lahko dodatno podpre proces sproščanja.

TRE^® se uporablja tako osebno kot poklicno, tudi v okoljih, kjer je obvladovanje stresa ključnega pomena (npr. v reševalnih službah, zdravstvu, gasilstvu, terapevtskem delu, športu …)

Vabljeni, da na uvodnem srečanju prvič izkusite metodo TRE^® skozi lastno izkušnjo.

Spoštovanje osebnega procesa

Vsako telo lahko prebudi svoj naravni mehanizem sproščanja – in vsako telo ima za to svoj ritem.

Nekateri ljudje hitro vstopijo v proces, drugi potrebujejo več časa ali več ponovitev vaj – in oboje je popolnoma v redu.

Pomembno mi je, da ustvarim podporen in nežen prostor, kjer lahko poslušate svoje telo in mu sledite brez pritiska ali pričakovanj. Proces lahko kadarkoli prilagodite svojim občutkom, ga upočasnite ali ustavite, ob tem pa prejmete podporo in usmerjanje.

Cilj ni, da bi telo nekaj »doseglo«, temveč da mu omogočimo pogoje, v katerih lahko postopoma ponovno vzpostavlja več ravnovesja in sproščenosti.

Sčasoma boste metodo lahko izvajali tudi samostojno. Za prebujanje tresljajev ne boste več potrebovali vseh vaj, metoda pa lahko postane preprost, učinkovit in po potrebi hiter način podpore pri sproščanju napetosti ter samoregulaciji.

Če začutite, da bi želeli metodo spoznati in jo izkusiti, vas vabim na uvodno srečanje.

TRE^® in travmatične izkušnje

Travmatične izkušnje so obremenjujoče življenjske izkušnje, za katere posameznik v danem trenutku ni imel dovolj virov za učinkovito spoprijemanje. Lahko gre za enkratne dogodke (npr. izgubo bližnje osebe, nesrečo, nenadno spremembo …) ali za dolgotrajne izkušnje, kot so kroničen stres, negotovost ali zahtevni odnosi.

Takšne izkušnje niso shranjene le kot spomin v mislih, temveč tudi kot telesni odzivi v živčnem sistemu in mišicah. Ob občutku ogroženosti se telo samodejno aktivira z obrambnimi odzivi, kot so na primer boj, beg, zamrznitev. Če se ti odzivi ne morejo naravno zaključiti, lahko del napetosti in aktivacije ostane v telesu. Posledice se lahko kažejo kot notranji nemir, kronična napetost, občutek preobremenjenosti, nemoči ali odklopa od telesa.

Telesni pristopi imajo pomembno vlogo pri soočanju s posledicami travmatičnih izkušenj, saj omogočajo procese, preko katerih se lahko živčni sistem postopoma umiri in ponovno vzpostavi več ravnovesja.

Eden od načinov, kako lahko pristopimo k sproščanju teh napetosti, je tudi metoda TRE^®. Ta pristop izhaja iz telesa ter njegovega naravnega mehanizma nevrogenega odziva. S pomočjo tega odziva lahko telo postopoma, v svojem ritmu, sprošča globoke mišične napetosti in odvečno stresno aktivacijo zaradi preobremenjujočih ali travmatičnih izkušenj.

Pri tem lahko metoda podpira več pomembnih procesov:

• pomirjanje prekomerne aktivacije živčnega sistema
• ponovno zaznavanje in povezovanje s telesom
• prebujanje delov telesa, ki so zaradi preobremenitve postali otopeli ali odklopljeni
• večjo sposobnost uravnavanja notranjih stanj in občutek večje varnosti v telesu

Posebnost metode je, da za proces sproščanja ni potrebno opisovati travmatičnih ali osebnih izkušenj.

Pomembno je, da se metoda na začetku izvaja ob podpori usposobljenega inštruktorja, ki poskrbi, da proces poteka varno in postopno. Vsako telo ima svoj ritem.

Ko posameznik metodo spozna in se nauči bolje uravnavati odzive svojega telesa, jo lahko uporablja tudi samostojno kot orodje za sproščanje napetosti in soočanje z vsakodnevnimi obremenitvami.

Za nekatere ljudi, zlasti ob večji občutljivosti ali izkušnji travmatičnih dogodkov, je na začetku smiselno začeti individualno, saj se tako proces lahko prilagodi posamezniku in njegovemu tempu ter se ob tem vzpostavi več občutka varnosti. To omogoča, da se telesni mehanizmi sproščanja postopoma aktivirajo.

Če niste prepričani, kako začeti, me lahko kontaktirate in skupaj pogledava, kaj bi vas v tem trenutku najbolj podprlo.

TRE^® uvodno srečanje

Vabljeni na uvodno srečanje (v skupini ali individualno), kjer se boste v podpornem okolju prvič spoznali z metodo TRE^® in ob nežnem vodenju začeli prebujati prve spontane telesne odzive sproščanja.

Komu je namenjeno

Program je primeren za posameznike, ki:

• doživljajo občasni ali dolgotrajni stres ter napetost v telesu,
• imajo občutek preobremenjenosti, nemira ali utrujenosti,
• si želijo globljega stika s telesom in boljšega zaznavanja svojih občutkov,
• intenzivneje doživljajo svet okoli sebe in v sebi ter iščejo načine za boljše uravnavanje svojih doživljanj,
• čutijo, da samo pogovor ali razumevanje včasih ne zadostujeta več, in jih zanima tudi telesni pristop k sproščanju napetosti,
• si želijo več sproščenosti, življenjske energije in notranjega miru.

Kako poteka srečanje

Na začetku predstavim osnovna izhodišča metode TRE^® in jih povežem z odzivi živčnega sistema ob stresu ter z razumevanjem samoregulacije.

Sledi sklop preprostih vaj – »mini telovadba«, s katerimi:

• postopno aktiviramo določene mišične skupine,
• raztegnemo in ogrejemo vezivno tkivo,
• telesu omogočimo, da prebudi svoj naravni mehanizem sproščanja.

Telo se lahko začne spontano odzivati s tresenjem, valovanjem, mravljinci ali drugimi telesnimi odzivi. Ti odzivi so naraven način, preko katerega telo postopoma sprošča nakopičeno napetost in se vrača v ravnovesje.

Med procesom vas ves čas nežno vodim ter pokažem tudi, kako lahko tresenje ali druge odzive kadarkoli upočasnite ali ustavite. Pomembno je, da proces ostaja pod vašim nadzorom in da lahko sledite svojemu ritmu.

Na koncu sledi čas za počitek in po želji delitev doživljanja.

Večina udeležencev po prvem srečanju opazi več notranje umirjenosti, sproščenosti in boljši stik s svojim telesom. Za globlje in trajnejše spremembe pa je priporočljivo redno izvajanje, saj telo postopoma razvija večjo sposobnost samoregulacije in notranjega ravnovesja. (Več o učinkih rednega izvajanja TRE^®)

Izbira med skupinskim in individualnim uvodnim srečanjem je odvisna od tega, v kakšnem okolju in tempu se posameznik lažje in bolj sproščeno vključuje v proces.

TRE^® popotovanje

Vabljeni v šesttedensko poglobljeno raziskovanje telesnih odzivov, sproščanje napetosti ter vračanje k notranjemu ravnovesju. TRE^® popotovanje je namenjeno vsem, ki že poznate osnove TRE^®-ja in želite svojo izkušnjo poglobiti v varnem, vodenem procesu.

V šestih tednih postopoma razvijate več zaupanja v svoje telo ter igrivo raziskujete, kako podpreti širjenje spontanih telesnih odzivov in poglobiti sproščanje napetosti v telesu. Ob tem krepite tudi občutek za lastne potrebe, meje in sposobnost vračanja v notranje ravnovesje.

Pri raziskovanju uporabljamo različne oblike podpore, kot so krajše vaje, samomasaža, dotik, dih, zvok, različni položaji telesa in pripomočki, v svojem ritmu in po lastnem občutku.

Srečanja potekajo v mirnem in podpornem vzdušju, kjer najprej ustvarjamo prostor za prebujanje spontanih telesnih odzivov, nato pa raziskujemo različne načine podpore in poglabljanja procesa. Sledi čas za počitek ter po želji tudi prostor za vprašanja in delitev doživljanja.

Teoretična razumevanja vključujem predvsem kot podporo neposredni izkušnji, da dogajanje v telesu lažje razumemo, umestimo in podpremo tudi v vsakdanjem življenju. (Več o učinkih rednega izvajanja TRE^®)

Okvir programa

6 srečanj po 90 minut v manjši skupini (5–8 udeležencev), v živo ali kombinirano (prvo srečanje v živo, ostala preko spleta)

Predviden čas izvedbe in lokacija

Jesen 2026; Ljubljana, Postojna, Ajdovščina, Nova Gorica in na daljavo

Prispevek

170 € (celoten šesttedenski program)

Vabljeni k informativni, neobvezujoči prijavi. Pred začetkom programa boste prejeli vse informacije o terminih in izvedbi.

TRE^® krogi

Vabljeni, da si v podpornem TRE^® krogu zavestno vzamete trenutek zase, sprostite napetosti in se vrnete k sebi.

TRE^® krogi so sklop šestih srečanj v manjši skupini, namenjen podpori rednega izvajanja metode ter samoregulaciji v vsakdanjem življenju. Potekajo v živo ali preko spleta.

V primerjavi s TRE^® popotovanjem, ki je usmerjeno v poglabljanje procesa, so TRE^® krogi namenjeni predvsem sprotnemu razbremenjevanju napetosti, umirjanju ter ohranjanju stika s telesom. Ob rednem izvajanju se lahko proces postopoma poglablja, vendar to ni osnovni namen krogov.

Srečanja potekajo v mirnem in podpornem vzdušju ter vas nežno podpirajo v procesu – od stika s telesom in prebujanja spontanih odzivov do počitka. Po želji je prostor tudi za vprašanja in deljenje doživetij. (Več o učinkih rednega izvajanja TRE^®)

Okvir programa

6 srečanj po 60 minut v manjši skupini (5–8 udeležencev), v živo ali preko spleta

Predviden čas izvedbe in lokacija

Pomlad 2027; Ljubljana, Postojna, Ajdovščina, Nova Gorica in na daljavo

Prispevek

120 €; za vse, ki ste že bili del mojega TRE^® kroga, 90 €

Vabljeni k informativni, neobvezujoči prijavi. Pred začetkom programa boste prejeli vse informacije o terminih in izvedbi.

TRE^® po meri

Prostor za posameznike, pare, družine ali skupine, ki si želijo izkušnjo metode na način, ki čim bolj naravno sledi njihovemu ritmu, potrebam in okoliščinam.

Srečanja oblikujemo skupaj tako, da prilagodimo prostor, čas, trajanje, način in tempo izvedbe. Ob tem ohranjamo strokovni okvir, ki skrbi za varnost in kakovost procesa.

Psihoterapija

Terapija je namenjena vsem, ki želite bolje razumeti sebe, svoje doživljanje, potrebe, odnose in življenjske vzorce ter v varnem in podpornem okolju odkrivati poti do več notranjega miru, ravnovesja, pristnosti in zadovoljstva v življenju.

Stik s sabo in pot spremembe

V sebi nosimo željo, da bi živeli polno življenje. Včasih pa se zaradi življenjskih izkušenj, bolečih odnosov, stresa ali pomanjkanja podpore od te poti oddaljimo. Takrat nam pride prav čas in prostor, da ponovno najdemo svojo smer.

Zame je zelo dragoceno, ko me ljudje povabijo v svoj notranji svet in jim lahko ljubeče stojim ob strani na njihovi poti. Pomembno mi je soustvarjati varen, sprejemajoč, iskren in spoštljiv prostor, v katerem se lahko počutimo videni, slišani in sprejeti takšni, kot smo. V takšnem odnosu lahko postopoma razvijamo več zaupanja vase in si dovolimo biti vedno bolj pristno to, kar smo.

Na srečanjih vsak v svojem tempu raziskuje svoje doživljanje, potrebe, odnose in življenjske vzorce ter postopoma razvija globlje zavedanje sebe. Ko se bolj zavedamo sebe, se odprejo nove možnosti izbire. Takrat lažje sprejemamo odločitve in ustvarjamo življenje, ki je bolj v skladu z nami.

Čeprav nekateri uvidi prinesejo hitre premike, najbolj zaupam v postopne spremembe, ki se gradijo korak za korakom in ostanejo. Njihov temelj ni pritisk, da bi morali biti drugačni, ampak pogum, da se srečamo s seboj takšni, kot smo. Prav iz tega pristnega stika s sabo pogosto zrastejo najgloblje in najtrajnejše spremembe.

Terapevtski pristop

V terapiji dajem velik poudarek odnosu, varnosti in celostnemu pogledu na človeka. Verjamem, da so naše telo, čustva, miselni procesi, odnosi in življenjske izkušnje med seboj prepleteni in skupaj oblikujejo način, kako doživljamo sebe in svet.

Svojo terapevtsko vlogo vidim v podpori vašemu procesu. Pomagam vam pri boljšem razumevanju sebe, svojih odnosov, izražanju in predelavi čustev, uravnavanju notranjih stanj, krepitvi zaupanja vase ter odkrivanju virov moči. Skupaj raziskujemo, kaj potrebujete, da bi živeli bolj polno, pristno življenje. Včasih to pomeni predvsem prisotnost in sprejemanje, drugič pa tudi spodbudo za korak v novo smer. V terapevtskem procesu vas spremljam in podpiram, odgovornost za odločitve in spremembe v vašem življenju pa ostaja v vaših rokah.

Ker vsak človek potrebuje drugačen pristop, poleg pogovora po potrebi in želji vključujem telesno, izkustveno in ustvarjalno usmerjene pristope. Ti so še posebej dragoceni takrat, ko je določena doživljanja težje izraziti zgolj z besedami.

Področja terapevtske podpore

Najpogosteje spremljam ljudi, ki se soočajo z različnimi čustvenimi stiskami, posledicami travmatičnih izkušenj, telesnimi napetostmi, izzivi v odnosih, življenjskimi prehodi, preobremenjenostjo ali občutkom, da so izgubili stik s sabo. Dobrodošli ste vsi, ki si želite izboljšati kakovost življenja ter poglobiti stik s seboj in odnose z drugimi.

Oblike terapije

Izvajam individualno, partnersko in družinsko terapijo ter terapijo otrok in mladostnikov. Izbira oblike je odvisna od vaših potreb, pri čemer se različni pristopi lahko tudi prepletajo.

Strokovno ozadje

Več kot desetletje spremljam otroke, mladostnike, posameznike in družine pri raziskovanju sebe, svojih odnosov ter poti do bolj polnega in pristnega življenja.

Sem socialna pedagoginja, certificirana TRE^® inštruktorica in trenutno zaključujem večletno strokovno usposabljanje iz geštalt izkustvene družinske terapije.

Pomembno mi je, da svoje delo opravljam srčno, strokovno in v skladu z etičnimi načeli terapevtskega dela. Sledim etičnim standardom Slovenske krovne zveze za psihoterapijo (SKZP) in Slovenskega društva za geštalt terapijo (SLOGES). Svoje delo redno spremljam v superviziji ter ga poglabljam z dodatnimi strokovnimi izobraževanji in skrbjo za lasten osebni proces.

Termin in lokacija

Po dogovoru; terapije izvajam v Novi Gorici, Ajdovščini, Postojni in na daljavo

Prispevek

Individualna terapija (60 min): 60 €
Partnerska ali družinska terapija (75 min): 75 €
Terapija otrok in mladostnikov (60 min): 60 €